預防骨質疏鬆：運動、走光、 吃豆腐

很多年輕女性為讓自己看來更瘦、更白，力行節食與防曬，但這樣恐造成骨質密度比同齡者少許多，甚至提早停經；還有一名長期在夜店工作的年輕男性，每天吃垃圾食物又沒曬太陽，竟已骨質疏鬆。醫師提醒，應攝取足量鈣質、適度日曬和運動，以免年紀輕輕就骨質流失，成為骨質疏鬆、骨折的高危險群。預防骨質疏鬆建議事項 加強鈣質攝取：牛奶是鈣質的主要食物來源，建議成人每天喝1~2杯，青少年及孕產婦每天2~3杯，每杯為240毫升，約有260毫克的鈣質；連同其他食物來源，每人每天要攝取1000~1200毫克鈣質適度運動：運動可防止骨質疏鬆、增加骨質，如慢跑、騎單車、步行、提重等皆可多曬太陽：陽光可使身體產生維他命D，加強腸胃吸收鈣質，最好每天曬10~15分鐘太陽，上午10時~下午3時之間日曬效果較好。資料來源：宋永魁醫師、黃泓淵醫師 。摘錄蘋果日報：http://1-apple.com.tw/index.cfm?Fuseaction=Article&Sec_ID=4&ShowDate=20081014&IssueID=20081014&art_id=31045331&NewsType=1&SubSec=72 ～～～～～～～～～彭玉章提出，預防骨質疏鬆簡易三撇步：運動、「走光」、吃豆腐。其中，「走光」係指「走在陽光下」，以增加維生素Ｄ攝取，而「吃豆腐」則泛指多攝取富含鈣質食品，例如：傳統豆腐就是含鈣量很高食品。資料摘錄：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/081013/61/17jaf.html